Supplementi di longevità fraudolenti vengono venduti al pubblico ogni giorno

Cos’è il rotolamento della schiuma?

La fascia, o il tessuto connettivo che circonda le ossa e i muscoli, tende a irrigidirsi dopo gli allenamenti, provocando dolori muscolari. Il rotolamento della schiuma è una tecnica di rilascio auto-miofasciale che può essere utilizzata per sciogliere la fascia, con conseguente minor dolore.

La tecnica del rotolamento della schiuma prevede il rotolamento dei muscoli doloranti avanti e indietro sopra un tubo di schiuma. La schiuma applica pressione e massaggia i muscoli, con conseguente rilascio di tensione e rilassamento muscolare. Durante l’utilizzo del foam roller, puoi controllare la pressione esercitata sui tuoi muscoli esercitando una pressione più forte o più morbida, a seconda delle tue esigenze specifiche.

Come si usa un rullo di schiuma?

Innanzitutto, dovrai scegliere quali muscoli sono doloranti per determinare dove inizierai il processo di rotolamento. Una volta scelta l’area muscolare, posizionati in modo che il gruppo muscolare dolorante si trovi sopra il foam roller. Probabilmente dovrai sdraiarti o sederti per posizionarti in modo tale che il gruppo muscolare corretto si trovi sopra il foam roller.

Una volta in posizione, inizia a far rotolare i muscoli avanti e indietro sul foam roller, applicando inizialmente una leggera pressione e aumentandola se necessario. Continua a girare per circa un minuto. Una cosa importante da ricordare è che il rotolamento della schiuma non dovrebbe mai essere doloroso. Probabilmente ci sarà qualche disagio, ma se è estremamente doloroso, allevia la pressione. Se questo non migliora il dolore, potresti avere una lesione muscolare più grave ed è meglio smettere di rotolare e consultare il tuo fornitore per un’ulteriore valutazione.

Il rotolamento della schiuma funziona?

Sebbene possa sembrare incredibile che l’uso di un semplice tubo di schiuma possa combattere in modo significativo il dolore muscolare, gli studi hanno dimostrato la sua efficacia. Gli individui che usano regolarmente un rullo di schiuma dopo gli allenamenti hanno riportato un miglioramento del dolore muscolare e tempi di recupero ridotti tra gli allenamenti.

Sebbene in genere sia considerato uno strumento post-allenamento, anche il rotolamento della schiuma è utile se eseguito prima degli allenamenti. In particolare, gli studi hanno dimostrato che il rotolamento della schiuma prima degli allenamenti si traduce in una migliore gamma di movimento e flessibilità, che riduce il rischio di infortuni durante un allenamento.

Quali sono i vantaggi del rotolamento della schiuma?

Anche un semplice esercizio con il rullo di schiuma offre molti benefici per la salute, tra cui:

• Maggiore flessibilità;
• Diminuzione del dolore muscolare;
• Tempo di recupero muscolare più rapido;
• Gamma di movimento migliorata;
• Aumento del flusso sanguigno ai muscoli;
• Mantenimento della funzione muscolare;
• Relax generale.

Ci sono rischi per il rotolamento della schiuma?

Sebbene generalmente sicuro, il rotolamento della schiuma potrebbe non essere l’opzione migliore per il recupero muscolare in alcune situazioni. Se hai un osso rotto o qualsiasi tipo di strappo o stiramento muscolare, dovresti evitare di rotolare la schiuma.

Inoltre, è importante evitare di utilizzare il foam roller su aree del corpo che possono essere iperestese, inclusi gomiti, ginocchia e caviglie. Se sei incinta, il rotolamento della schiuma può essere una buona opzione per i dolori muscolari, ma è essenziale verificare prima con il tuo fornitore per assicurarti che sia sicuro per te e il tuo bambino.

Non ci sono regole ferree su quanto spesso è meglio usare un rullo di schiuma. Questa decisione dovrebbe essere presa esclusivamente in base alle vostre esigenze individuali e al vostro programma. Se hai una routine di allenamento quotidiana costante, non c’è niente di sbagliato nel rotolare prima e dopo l’allenamento ogni giorno, ma va anche bene usare il rullo di schiuma con più parsimonia se non ti alleni regolarmente o senti di non farlo Non è necessario rotolare ogni giorno.

Gli integratori possono aiutarti a prolungare la tua vita? La risposta non è così in bianco e nero. Non ci sono scorciatoie per vivere più a lungo, e se scegli di raggiungere le vitamine per aiutare la longevità, assicurati che includano molecole approvate e ricercate, o potresti fare più male che bene e sprecare tempo e denaro.

Punti chiave:

• Supplementi di longevità fraudolenti vengono venduti al pubblico ogni giorno.
• Solo una manciata di molecole di longevità sono state testate negli studi sull’uomo.
• Non acquistare integratori per la longevità se non ci sono prove scientifiche dell’efficacia dei loro ingredienti.
• Prima di assumere qualsiasi integratore, è necessario ottimizzare i fattori dello stile di vita per una durata della vita più lunga e una salute migliore.

La tua genetica, l’ambiente e le scelte di stile di vita hanno tutti un impatto su quanto a lungo e bene vivrai. Non puoi integrare uno stile di vita malsano. Tuttavia, gli scienziati stanno scoprendo nuovi percorsi di longevità ogni anno, dando ai formulatori di integratori un motivo per trovare modi per supportare quei percorsi e aiutarti a rallentare l’invecchiamento. Con l’aumento di molecole e ingredienti potenzialmente efficaci, crescono anche la quantità di disinformazione e le vendite di prodotti fraudolenti non approvati.

« A meno che non sia un venditore rispettabile o la società non sia coinvolta nello studio della molecola, ne starei alla larga. »

Dott. Eric Verdin

Il dottor Eric Verdin, presidente e amministratore delegato del Buck Institute for Research on Aging, ha dichiarato a Healthnews che le aziende produttrici di integratori per la longevità mostreranno affermazioni promettenti sul loro sito Web e sul loro flacone, ma i consumatori devono verificare se ci sono prove scientifiche a sostegno delle affermazioni e se che le prove si basano su sperimentazioni su animali o sull’uomo.

Cos’è un integratore fraudolento?

Secondo la Food and Drug Administration (FDA) statunitense, « gli integratori alimentari possono essere considerati fraudolenti se commercializzati con affermazioni per prevenire, trattare o curare malattie o altre condizioni di salute, ma non sono dimostrati sicuri ed efficaci per tali usi ». Attualmente, la FDA considera l’invecchiamento un « processo naturale » e non una malattia, pertanto, le aziende di integratori che commercializzano ingredienti per la longevità non devono sottoporsi al rigoroso processo di approvazione per testarne l’efficacia prima di venderle ai consumatori. 1994, le aziende di integratori sono ancora tenute a soddisfare determinati criteri come test di sicurezza, buoni processi di produzione e un’adeguata etichettatura degli ingredienti.

Integratori per la longevità – la verità:

Tutti gli integratori per la longevità soddisfano i criteri di cui sopra prima di vendere il loro prodotto? Sfortunatamente no. Molte aziende di integratori per la longevità giocano secondo la regola che è meglio chiedere perdono che permesso.

La brutta verità è che la maggior parte delle aziende nel settore degli integratori per la longevità non è lì per aiutarti a vivere più a lungo o interessata a scoprire se il loro integratore funziona, ma piuttosto per fare soldi.

« Molti degli integratori che acquisti non contengono nemmeno ciò che è pubblicizzato sul flacone, il che è già un grosso problema. »

Dott. Hai dato

Un recente studio di Chromadex ha testato 22 integratori venduti su Amazon come vitamine della longevità che elencavano il nicotinamide mononucleotide (NMN) come uno dei loro ingredienti chiave. La loro ricerca ha rivelato che molti di loro non contenevano quasi alcun NMN reale.

Il Dr. Verdin ha confermato che « è rappresentativo del settore » e dà ancora più motivo ai consumatori di fare attenzione quando scelgono di acquistare un integratore per la longevità, soprattutto da un distributore di terze parti, come Amazon.

Healthnews ha recentemente riferito di questo problema insieme al motivo per cui la produzione di integratori NMN da parte della FDA è stata interrotta.

Ingredienti non provati e affermazioni nascoste

« Longevità », « durata della salute » e « durata della vita » sono diventate parole d’ordine popolari, ma il Dr. Verdin consiglia di essere « molto scettico » quando si tratta di scegliere un integratore per la longevità.

Se stai prendendo qualcosa per bocca che non è regolamentato, probabilmente non saprai cosa c’è dentro e qual è la sua concentrazione.

« Poiché questi integratori non sono provati, dico alla gente, se lo stai prendendo, potrebbe avere o meno un effetto positivo, non lo saprai mai, ma tieni sempre presente che alcuni di essi possono essere tossici. »

Dott. Hai dato

Fai attenzione a ciò che leggi sull’etichetta o sul sito web. Mentre i giri di marketing e le frasi calde possono essere in caratteri più grandi, potresti trovare affermazioni ingannevoli nascoste nella stampa fine. Il dottor Verdin spiega che spesso ciò che fanno le aziende è fare un’affermazione implicita dicendo « aumenta la durata della vita nei topi » o « dimostrato di aumentare la durata della vita » con un piccolo asterisco che poi rivelerà « sulla base di esperimenti condotti sui topi ».

« Stanno giocando a tutti i tipi di giochi complicati per non essere scoperti a fare queste affermazioni », dice. « Perché francamente, questo è ciò che la FDA sta controllando assicurandosi che nessuno lo stia facendo. »

Se un’azienda sta studiando un integratore e fa affermazioni che non sono state dimostrate in una sperimentazione clinica, rischia di alzare una bandiera con gli organismi di regolamentazione e le agenzie governative le chiuderanno.

Molte aziende di integratori possono e faranno reclami quando non dovrebbero. « Se c’è qualche affermazione sulla bottiglia o sul sito web, vorrei davvero cercare di vedere da dove proviene tale affermazione, se è stata studiata e, in tal caso, se gli esperimenti sono stati condotti su animali o esseri umani ». aggiunse il dottor Verdin. Ci sono pochissimi integratori che hanno dimostrato benefici.

Molecole della longevità supportate dalla scienza

Ci sono solo una manciata di molecole che hanno mostrato un effetto promettente nel supportare vari percorsi di longevità. I precursori del NAD come NR e NMN, così come l’alfa-chetoglutarato e la spermidina sono alcuni. Poi ci sono i polifenoli, come la fisetina e il resveratrolo, che per loro stessa natura, ha spiegato il dott. Verdin, possono essere piuttosto « promiscui e avere un impatto su molte cose nel corpo, e non solo sui percorsi della longevità ». sono stati testati su modelli animali, quindi c’è ancora molto da imparare in termini di come questi potrebbero avere un impatto sulla biologia umana a lungo termine. Ci sono alcune aziende serie che fanno la dovuta diligenza per testare l’efficacia del loro prodotto, spiega il dott. Verdin. « Puoi prendere molti di questi prodotti ed è improbabile che ti facciano del male, ma se hanno qualche efficacia non è ancora lì, ma arriveranno in futuro. »

Suggerimenti per individuare integratori di longevità fraudolenti

Se consideri l’acquisto di integratori per la longevità, fai attenzione ai segni che potrebbero aiutarti a determinare quali sono credibili e quali sono fraudolenti.

Bandiere verdi:

• Azienda rispettabile;
• Ingredienti ricercati;
• L’azienda investe in studi per testare i propri ingredienti;
• Buone recensioni su Consumer Reports.

Bandiere rosse:

• Troppi ingredienti in una capsula;
• Concentrazione poco chiara degli ingredienti;
• Fa affermazioni troppo belle per essere vere;
• Afferma grandi risultati;
• Nessuna prova scientifica elencata sul sito web;
• Affermazioni supportate solo da modelli animali;
• Piccole dimensioni del campione o studi distorti.

Il verdetto è chiaro: ci sono supplementi di longevità fraudolenti venduti ogni singolo giorno e milioni vengono ingannati per comprarli.
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